养肾“三字经”

养生知识 2014-09-01
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       护好脚 肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此要特别注意足部保暖。足底有许多穴位,睡前按揉脚心的涌泉穴,可起到养肾固精的功效。
    大便畅 大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而且会伤及肾脏。保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手背贴住双肾区,用力按揉,能激发肾气,加速排便。
    喝够水 定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水,以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。
    睡好觉 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。要养成良好的作息习惯,早睡早起,不纵欲,以利于肾精的养护。
    别憋尿 憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管—膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。
    按摩腰 腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
    慎用药 是药三分毒,具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。
    多吃黑 中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多饮红茶,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。 赵艳【老年生活报】

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